Правильное питание и занятия спортом важны для каждого человека, независимо от ВИЧ-статуса. Но для некоторых ВИЧ-положительных людей здоровый образ жизни особенно важен как способ обрести контроль над своим телом и здровьем. К сожалению, изменить привычный образ жизни, даже из соображений здоровья, крайне сложно. В своей статье диетолог и специалист по фитнессу Гленн Престон, который сам живет с ВИЧ с 1985 года, говорит о постановке целей - самом важном компоненте, позволяющем добиться перемен.

В свое время предполагалось, что человек, живущий с ВИЧ, и планы на будущее две вещи несовместные. Времена изменились. Люди с ВИЧ живут все более долгой и полноценной жизнью. Им приходится планировать карьеру, увлечения, отдых, в том числе и занятия спортом. Многие люди с ВИЧ решают проблемы, связанные со здровьем, которые к ВИЧ-инфекции отношения не имеют. К таким проблемам относятся: сердечно-сосудистые заболевания, диабет, вопросы контроля за весом, заболевания печени и почек. Все эти вопросы привлекают все большее внимание, и все больше людей ставят перед собой цель вести максимально здоровый образ жизни.

Постановка целей и планирование - это совсем не то, что люди делают с удовольствием. Нам принудительно ставили цели учебе и работе, и нам это не навилось. Когда же разговор заходит о здоровье и спорте, мы часто чувствуем, что мы не сможем контролировать выполнение целей, или мы просто считаем, что четкая постановка целей нам не нужна. Обычно дело кончается тем, что мы перекладываем ответственность за эти цели на врачей, медсестер и социальных работников. В реальности наше здоровье зависит только от нас самих. Нам необходимо получать максимум информации, не только о ВИЧ, но обо всех побочных эффектов препаратов, общем здоровье, и о том, что лучше всего для человеческого организма. Постановка реальных целей для заботы о здоровье - это важный шаг к контролю за своей жизнью, и оценке того, что работает для повышения качества нашей жизни.

Для тех, кто живет с ВИЧ, важно не только ставить реалистичные цели, но и следить за тем, что эти цели достаточно гибкие, и что их можно достигать постепенно, маленькими шажками. В частности, если человек страдает от хронической усталости, ему будет сложно строго следовать расписанию. Так что, любая цель должна варьироваться в зависимости от возможностей и обстоятельств. 

В зависимости от состояния здоровья и уровня усталости, дайте себе заранее 2-3 попытки на достижение цели. И будьте терпеливы. Не торопите себя. Если вы будете "насиловать" себя слишком сильно, вы добьетесь только резкого ухудшения здоровья и изрядной доли разочарования в себе. 

Если вы недавно болели, вам придется вновь вернуться на начальный уровень и продвигаться к цели минимальными шагами. Например, если вы пробегали 3-5 раз в неделю по пять километров, вам придется снова начинать с простых интенсивных прогулок на длительные дистанции, прежде чем организм вернется в норму. Затем вы сможете постепенно увеличивать длительность каждой пробежки. В таких случаях полезны непродолжительные цели. Если вы решили вести активный образ жизни, вы должны взять себе за правило продвигаться медленно, иначе вы просто начнете требовать от себя слишком многого и быстро все забросите.

Люди с ВИЧ часто хотят начать вести здоровый образ жизни, но так же часто отказываются от этого, приобретая только злость на себя. Но это не самый лучший выход. Я рекомендую клиентам, не бросать все разом, а постепенно возвращаться, просто упростив свои цели и снизив требования. Если человек хочет регулярно заниматься спортом, не имея предварительной подготовки, то это может занять у него пару лет, и у него никогда не будет стопроцентной гарантии от "срывов". Тем не менее, у преимущества, как физические, так и эмоциональные того стоят. Просто примите как данность, что вам придется пытаться снова и снова. 

Необходимо быть готовым менять свои цели. Каждый день и каждая неделя может быть различной. Подготовьтесь к этим различиям. Если вы занимаетесь бегом, то начинать с нуля хорошо с велотренажера. Заранее продумайте, с чего вы начнете, если придется менять текущую цель.

Для людей, живущих с ВИЧ, зачастую постановка жизненных целей является самой простой задачей. Хотя это и общие цели по определению, у каждого человека они могут быть очень специфичными. В отношении собственного здоровья они могут включать хорошее здоровье, поддержку качества жизни и т. д. Но это могут быть и личные цели, напримир: съездить в Париж, увидеть, как ребенок заканчивает институт, или закончить институт самому. Личные цели в отношении здоровья могут быть: пробежать марфон, отправиться в поход на байдарках или снова ходить на рынок самому каждый день. Какими бы ни были личные жизненные цели, ваша деятельность должна быть направлена на то, чтобы их достичь, в той мере, в какой вам позволяют ваши возможности.

Долговременные цели - это то, чего вы сможете добиться за 1-2 года. Их можно назвать "картиной в целом". Для того чтобы сформировать длительные цели, хорошо закрыть глаза и представить себе свою жизнь и себя самого через год. Хороший пример продолжительных целей - это мышечная масса. Увеличение мышечной массы важно как по соображениям здоровья, так и по соображениям привлекательнсоти и многие клиенты приходят ко мне именно с этой целью. Притом, это серьезная цель, которая занимает много времени, и к ней необходимо идти маленькими шагами. Это сложный процесс, для которого важно и правильное питание, и правильные физические упражнения. Быстро мышцы накачать нельзя. Для того чтобы достичь длительной цели (увеличить мышечную массу), необходимо разбить ее на более мелкие краткие цели, которые станут ступенями к ее достижению. Краткие цели могут быть достигнуты благодаря постепенным изменениям в питании и специальной физической программе. Периодически придется измерять продвижение к долговременной цели и вносить коррективы в план.

Краткие цели

Забавные цели в здоровье и спорте - это то, что вам действительно понравиться делать. Для многих людей работа, в том числе работа над собой, это скука смертная и они не чувствуют никакого вдохновения в деле достижения целей. Забавные цели гарантируют вдохновение, но это личное вдохновение. Один клиент фотографировался каждые шесть месяцев, потом он приходил ко мне и называл дату следующих фотосессий, к моменту которых он хотел выглядеть как можно лучше. Для него это был отличный мотив. Хорошими забавными целями также могут стать: садово-огородные работы, прогулки по парку и т. д. 

Многие люди не любят ставить себе точных целей, так как боятся потерпеть неудачу. По крайней мере, раз в год следует сесть с ранее записанными целями и оценить, насколько они были достигнуты. Если они выполнены, то пора ставить новые цели. Если нет, то пора оценить, почему цели оказались недостигнутыми и наметить новые шаги по их достижению или, может быть, сменить их на что-то более реалистичное.